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26 Fev

10 passos para uma alimentação saudável

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Um tema muito comentado nos últimos anos é: Alimentação saudável. Mas como seria essa alimentação?

Ter uma boa alimentação é sinônimo de vida saudável.  A adoção de um estilo de vida mais saudável previne que futuramente, ou até mesmo no presente, se tenha consequências graves na saúde. 

 

Muitas pessoas, querendo fugir das frutas, legumes e verduras acabam ingerindo vitaminas em comprimidos. Mas vale ressaltar que esses comprimidos não substituem uma boa alimentação. Os nutrientes protetores só funcionam quando consumidos por meio dos alimentos. O uso de vitaminas e outros nutrientes isolados na forma de suplementos não são recomendáveis para prevenção do câncer.

Os bons hábitos alimentares devem ser cultivados pela população, eles vão funcionar como um fator protetor para o organismo ao longo dos anos. O velho hábito brasileiro, de ter sempre no prato o feijão e o arroz no prato deve ser valorizado.

 

O Ministério da Saúde lançou o Guia da Alimentação Saudável. Abaixo estão os dez passos para uma alimentação saudável. São eles:10.alimentacao

• Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e faz bem à saúde.

• Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis.

• Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.

• Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação.

• Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.

• Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

• Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.

• Faça pelo menos três refeições (café-da-manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

• Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos em sua forma mais natural.

• Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

 

Calcule seu IMC aqui: http://www.calculoimc.com.br/


Fonte:
 Ministério da Saúde

Última modificação em Terça, 26 Fevereiro 2013 09:50
Camille Sobral

Camille é estudante de Nutrição da Universidade Tiradentes. No Agendaju dará dicas de alimentação, saúde, recomendações, receitas, tudo para termos uma vida um pouco mais colorida e saudável.

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