A+ A A-
07 Jun

Xô TPM. Alguns alimentos que aliviam os incômodos

Avalie este item
(0 votos)

xo-tpmContinuando a série mulher, surge um assunto que interessa tanto as mulheres quanto as pessoas que as rodeiam, os homens também sofrem com a TPM! Quem sofre de Tensão Pré-menstrual, sabe que não passa por dias nada agradáveis. Qualquer irritação se torna uma avalanche de problemas, vêm as tristezas, cólicas e apetite fora de controle (Santo Chocolate!).

Por isso, preocupados com o bem estar das mulheres, Pesquisadores das Universidades Harvard e de Massachusetts revelam que colocar fontes de ferro e de zinco no prato reduz o risco de encarar as chatices típicas do período que antecede a menstruação. Em mulheres, a perda de sangue que ocorre no período menstrual e em período gestacional pode acarretar na deficiência de ferro.

O ferro faz parte do grupo dos minerais. Contudo a absorção do ferro não depende apenas da quantidade deste mineral na dieta, mas também do tipo. A versão do ferro HEME é 3 vezes mais bem absorvida pelo corpo do que a versão NÃO HEME!

O ferro HEME está presente em alimentos como carnes (principalmente vermelha), vísceras (especialmente o fígado ), algumas frutas, vegetais verdes de cor escura e leguminosas (lentilha, ervilha, grão de bico, feijão). O ferro NÃO HEME é encontrado em alimentos de origem vegetal (leguminosa ou grãos, folhosos e frutas). Já o zinco está presente em: ostras, camarão, carne bovina, peixes e oleaginosas. 

Entre as mulheres, o benefício vem com uma ingestão diária de 8 miligramas. Valor fácil de alcançar. Para um parâmetro, em 100 gramas de contrafilé grelhado já temos 5 miligramas do nutriente. "Ele ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, favorecendo o controle da compulsão por doces" diz nutricionista da Universidade Federal da Bahia (UFBA).

Fontes: Livro de Medicina Natural / Revista Saúde

Camille Sobral

Camille é estudante de Nutrição da Universidade Tiradentes. No Agendaju dará dicas de alimentação, saúde, recomendações, receitas, tudo para termos uma vida um pouco mais colorida e saudável.

E-mail O endereço de e-mail address está sendo protegido de spambots. Você precisa ativar o JavaScript enabled para vê-lo.

Itens relacionados (por tag)

« Outubro 2017 »
Seg. Ter Qua Qui Sex Sáb. Dom
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          

Email


O endereço de e-mail address está sendo protegido de spambots. Você precisa ativar o JavaScript enabled para vê-lo.

Redes Sociais

Inscreva-se NewsLetter